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EL VERANO NO TE DEJA ENTRENAR …NO TE CALIENTES!!

Las elevadas temperaturas de verano hacen “peligrar” las rutinas de entrenamiento. Te dejamos algunas claves para no abandonar el ejercicio.
Sólo seis pasos deberán ser tenidos en cuenta para llevar adelante un correcto y seguro entrenamiento durante los meses de verano.

* Hidratación
Debe ser en forma constante, y en lo posible incorporar bebidas que contengan sales minerales, o si no, Arma tu propia Bebida hidratante, Una cucharadita de café con sal, dos de sopa con Azúcar en un Litro de agua, unas gotas de limón, naranja y pomelo.

* Alimentación
En lo posible consumir alimentos frescos y livianos, como ensaladas, pollo o carne magra. Hay que evitar alimentos con alto poder graso, y disminuir las harinas blancas, consumiendo muchas frutas y jugos. Las personas con problemas de presión baja necesitan consumir alimentos un poco más salados, esto hará que no sientan decaimiento.

* Vestimenta
Tratar de no usar ropa ajustada, y en lo posible que sea bien liviana y de colores claros.

* Elegir el lugar para realizar la actividad
Con estas altas temperaturas es mejor realizar actividad por la mañana, o cuando baja el sol. En el caso que practiquen clases de Indoor Cyclen grupal, es importante que el salón tenga aire acondicionado, pero con temperaturas normales, de lo contrario es perjudicial debido a los bruscos cambios de temperatura.

* Programas
Las rutinas con peso deben ser un poco más livianas que el resto del año. El ejercicio aeróbico lo podemos seguir haciendo pero si nos falta el aire es mejor realizar ejercicios intervalados o en circuitos, para tener una pausa de recuperación.

* Actividad en la playa
Es importante en estos lugares no realizar actividad a pleno sol, en horas no permitidas, ya que nos puede producir insolación.

Otro punto a tener en cuenta es no realizar actividad después de almorzar, ya que tendríamos que esforzar mucho más nuestro organismo.
Si se siguen estos pasos, se garantiza una actividad sana y se evitarán importantes problemas debido al calor.

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